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なるべく早寝早起き
毎日の生活サイクルを一定に整えることは、ホルモンバランスを整えることにつながります。
毎晩夜更かしで寝る時間が一定しなければホルモン分泌の状態は悪くなります。
夜は遅くても0時前に寝るようにし、朝日が出る頃に目覚める習慣を身につけましょう。
深呼吸を5回繰り返す
自律神経はホルモンの分泌と密接に関係しており、深呼吸によって自律神経のバランスを整えることで同時にホルモンバランスもケアすることができます。
朝起きたときや出かける前など、大きく背伸びするような感じで深く息を水吐き出す。これを5回繰り返しましょう。
1日合計30分歩く
運動にはホルモン量を高める効果があります。
1日30分ウォーキングしようと思うとなかなか実践できないので、たとえば10分ずつ3回に分けるなどして無理なく行うのがオススメです。
身体を温める
「冷え」は女性ホルモンのバランスを乱すといわれています。
生姜を飲み物や食事に加えたり、おなかや腰をカイロで温めるなどして身体を冷やさないようにしましょう。
大豆製品を食べましょう
女性ホルモン（エストロゲン）と似たはたらきをするといわれる大豆製品。
味噌汁や豆乳を飲んだり、納豆や豆腐を食べたりして大豆製品をしっかり摂りましょう
肉や魚もきちんと食べる
女性ホルモンのもとになるのは良質なたんぱく質と脂質です。
肉や魚などのたんぱく質を摂ることが大切！
ローズの香りでリラックス
ストレスを和らげ、ホルモンバランスを整える香りとして有名なローズ。
化粧水やハンドクリーム、入浴剤などさまざまな方法で香りを楽しんでみましょう。
ドキドキやときめきをわすれない
感動する小説や恋愛映画を見たり、パートナーとおしゃれをして出かけたり…
”ドキドキするようなときめき”を生活にプラスしてみましょう。
ときめきは、ホルモン活性に有効な方法なのです。
できるだけ湯船につかろう
ストレスは女性ホルモンの天敵です。
仕事や家事などで心やからだが疲れたら、しっかり取り除きましょう。
湯船につかって3分間、何も考えずにリラックス。
脳と身体を休めることができます。
お風呂上がりにはストレッチ
同じ姿勢が続く長時間のデスクワークや立ちっぱなしのお仕事などで身体はカチカチになりがち。
からだが温まっているお風呂上がりにストレッチをして、からだ全体をほぐしましょう。
寝る前にゆったりリラックス
熟睡も健全なホルモン分泌には大切です。
寝る前に少し部屋を暗くして好きな音楽を聴きながらゆったりした時間を過ごしましょう。
また、5秒くらいかけて酸素を胸、お腹いっぱいに吸い込み、10秒くらいかけてゆっくり吐き出す深い深呼吸をしてみましょう。
